Chaitra Navtratri 2025: डायबिटीज के मरीज व्रत में क्या खाएं और क्या नहीं, जानें शुगर कंट्रोल के आसान तरीके
लेकिन चिंता न करें! अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और नवरात्रि व्रत (Navratri Vrat) रखना चाहते हैं, तो सही जानकारी और थोड़ी सावधानी के साथ आप इसे आसानी से पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज व्रत में क्या खा सकते हैं, क्या नहीं, और शुगर को कंट्रोल (Sugar Control) करने के लिए कुछ कारगर उपाय।
Chaitra Navtratri 2025: डायबिटीज के मरीज नवरात्रि व्रत में क्या खाएं?
सेब, नाशपाती, पपीता और संतरे जैसे फल आपके लिए अच्छे हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic Index) कम होता है, जो ब्लड शुगर को अचानक नहीं बढ़ाता। लेकिन केला, अंगूर और अनानास जैसे ज्यादा मीठे फलों से बचें, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है।
नट्स से लें एनर्जी
बादाम, अखरोट और चिया सीड्स खाएं। ये फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं। हालांकि, इन्हें सीमित मात्रा में लें, क्योंकि इनमें कैलोरी भी खूब होती है।
सही अनाज चुनें
कुट्टू का आटा और सिंघाड़े का आटा व्रत के लिए शानदार हैं। ये ग्लूटेन-फ्री और डायबिटीज के मरीजों के लिए सुरक्षित होते हैं। समा के चावल (वरई) भी हल्के और पचाने में आसान हैं।
दूध से बनी चीजें हैं फायदेमंद
दही और छाछ पेट को ठंडक देते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। पनीर भी प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है, लेकिन इसे बिना नमक या मसाले के खाएं।
नवरात्रि व्रत में डायबिटीज के मरीज क्या न खाएं?
शकरकंद और आलू से रहें दूर: ये स्टार्च से भरपूर सब्जियां हैं, जो ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकती हैं। इनके बजाय लौकी, कद्दू या टमाटर का इस्तेमाल करें।
तली-भुनी चीजों से बचें : बाजार में मिलने वाले व्रत के स्नैक्स और नमकीन में चीनी और नमक ज्यादा होता है। घर पर बना ताजा और हल्का खाना ही खाएं।
मीठा करें अवॉइड : चीनी, गुड़ और मिठाइयों से पूरी तरह परहेज करें। मीठे की क्रेविंग हो तो स्टेविया या नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें।
शुगर कंट्रोल के लिए आसान टिप्स
- थोड़ा-थोड़ा खाएं: व्रत में लंबे समय तक भूखा न रहें। हर 2-3 घंटे में कुछ हल्का खा लें।
- शुगर लेवल चेक करें: व्रत के दौरान उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए नियमित मॉनिटरिंग करें।
- खूब पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से शुगर बढ़ सकती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहें।
- हल्की कसरत करें: योग या टहलना शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
डायबिटीज के मरीज भी नवरात्रि का व्रत आसानी से रख सकते हैं। बस खानपान में समझदारी और संयम रखें। सही डाइट और थोड़ी सतर्कता से आप इस त्योहार का पूरा आनंद ले सकते हैं। अगर कोई दुविधा हो, तो अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
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