पंचकूला, 04 मई (हरियाणा न्यूज पोस्ट)। अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि वे समतल जमीन पर तो मीलों पैदल चल लेते हैं, लेकिन जैसे ही दो मंजिल सीढ़ियां चढ़नी पड़ती हैं, घुटने जवाब देने लगते हैं। पहली नजर में यह थकान लग सकती है, लेकिन मेडिकल साइंस की भाषा में यह घुटनों के जोड़ के अंदर छिपी किसी बड़ी खराबी का शुरुआती लक्षण है। जब हम सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो हमारे घुटनों को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध पूरे शरीर का भार एक पैर पर संभालना पड़ता है। यह अतिरिक्त तनाव घुटने के ‘कार्टिलेज’ (हड्डियों के बीच का कुशन) और ‘नीकैप’ की असल स्थिति को सामने ला देता है।
मसल्स की कमजोरी और नीकैप का बिगड़ा तालमेल
घुटने का दर्द सिर्फ हड्डियों का मामला नहीं है। हमारी जांघ की मांसपेशियां (Quadriceps) घुटने के लिए शॉक एब्जॉर्बर का काम करती हैं। अगर ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो सीढ़ियां चढ़ते समय सारा दबाव सीधे जोड़ पर पड़ता है। इसके अलावा, कई बार हमारी घुटने की कटोरी (Patella) अपनी निर्धारित नाली में सही से स्लाइड नहीं करती। इस स्थिति को ‘पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम’ कहते हैं, जिसमें सीधा चलने पर तो कोई दर्द नहीं होता, लेकिन सीढ़ियों पर कदम रखते ही रगड़ के कारण तेज चुभन महसूस होती है।
कार्टिलेज का घिसना
अगर आपको सीढ़ियां चढ़ते समय घुटने के अंदर से कट-कट की आवाज (Crepitus) आती है या भारीपन महसूस होता है, तो यह ‘कार्टिलेज’ के घिसने का संकेत हो सकता है। कार्टिलेज वह चिकना हिस्सा है जो दो हड्डियों को आपस में टकराने से रोकता है। शुरुआत में यह घिसावट सिर्फ सीढ़ियां चढ़ने जैसे कठिन कार्यों के दौरान ही पता चलती है। इसे समय पर न पहचाना जाए तो यह ऑस्टियोआर्थराइटिस का रूप ले लेता है, जिसमें व्यक्ति का सामान्य चलना-फिरना भी दूभर हो जाता है।
दवा से ज्यादा व्यायाम और अनुशासन जरूरी
घुटनों के दर्द से बचने का सबसे प्रभावी तरीका ‘वेट मैनेजमेंट’ है। शरीर का महज 2-3 किलो वजन कम करना घुटनों पर पड़ने वाले दबाव को कई गुना कम कर देता है। फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह पर जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करें। अगर दर्द के साथ सूजन या सुबह के समय जकड़न महसूस हो, तो तुरंत ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करें। याद रखें, सीढ़ियों का यह दर्द शरीर का वह सिग्नल है जो कहता है कि अब घुटनों को एक्स्ट्रा केयर की जरूरत है।
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