Weight Loss Tips in hindi: अगर पेट निकल आया है और आप सोच रहे हो कि तेजी से वजन घटाने के लिए वॉकिंग करूं या रनिंग, तो पहले ये सही जानकारी ले लो। दोनों ही तरीके फैट कम करते हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि आपका फिटनेस लेवल क्या है, कितनी एनर्जी है और सही तरीके से कर रहे हो या नहीं।
कई लोग बिना सोचे-समझे रनिंग शुरू कर देते हैं, फिर घुटने दुखने लगते हैं या थककर छोड़ देते हों। आइए आसान भाषा में समझते हैं कि तेज वेट लॉस के लिए क्या बेस्ट है।
रनिंग से कैलोरी ज्यादा बर्न होती है Weight Loss Tips
रिसर्च और फिटनेस एक्सपर्ट्स साफ कहते हैं – रनिंग में वॉकिंग से कहीं ज्यादा कैलोरी जलती है। दौड़ते वक्त दिल की धड़कन तेज होती है, स्टेमिना बढ़ता है और फैट तेजी से पिघलता है। अगर आपकी बॉडी रनिंग संभाल सकती है और जल्दी रिजल्ट चाहिए, तो रनिंग सबसे तेज रास्ता है। लेकिन धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाओ, वरना फायदा की जगह नुकसान हो जाएगा।
वॉकिंग जॉइंट्स के लिए सेफ है
जिनका वजन बहुत ज्यादा है या जो अभी फिट नहीं हैं, उनके लिए वॉकिंग सबसे अच्छी शुरुआत है। वॉकिंग से घुटनों-टखनों पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता और बिना थके घंटों चल सकते हो। एक्सपर्ट्स भी पहले कुछ हफ्ते तेज वॉकिंग की सलाह देते हैं, फिर धीरे-धीरे रनिंग शुरू करो।
पावर वॉकिंग भी कमाल करती है
रनिंग नहीं कर सकते? कोई बात नहीं! तेज चाल से 30-45 मिनट पावर वॉक करो। इससे भी हार्ट रेट बढ़ती है और फैट तेजी से बर्न होता है। जो लोग रनिंग से डरते हैं, उनके लिए ये सबसे आसान और असरदार तरीका है।
रनिंग से पहले ये गलती मत करना
रनिंग के सारे फायदे तभी मिलेंगे जब सही तरीके से करोगे। बिना वार्म-अप के दौड़ोगे तो मांसपेशियां खिंच जाएंगी। गलत जूते पहनोगे तो घुटने-एंकल दर्द करेंगे। हमेशा 5-10 मिनट हल्की वॉक और स्ट्रेचिंग जरूर करो।
असली खेल डाइट का है
सिर्फ दौड़ने या चलने से कुछ नहीं होगा। अगर रनिंग कर रहे हो और खूब खा रहे हो, तो वजन नहीं घटेगा। वॉकिंग करो लेकिन डाइट बैलेंस्ड रखो, तो 3-4 हफ्ते में फर्क दिखने लगेगा। नींद और पानी भी उतना ही जरूरी है।
सबसे बेस्ट – दोनों का मिक्स!
फिटनेस ट्रेनर्स कहते हैं – वॉक + रनिंग का कॉम्बिनेशन सबसे तेज रिजल्ट देता है। 5 मिनट वॉक, 3 मिनट रन, फिर वॉक – इस इंटरवल तरीके से फैट तेजी से बर्न होता है और बॉडी भी तैयार होती है। खासकर नए लोगों के लिए ये सबसे सेफ और पावरफुल तरीका है।
अगर बॉडी फिट है तो रनिंग करो, नहीं तो तेज वॉकिंग से भी कमाल हो जाएगा। बस डाइट ठीक रखो, नियमित करो और सही तरीका अपनाओ – वजन भागते हुए कम होगा!
