Yoga Poses for Kids: आज के डिजिटल दौर में बच्चे पढ़ाई, स्क्रीन टाइम और होमवर्क के बोझ से घिर जाते हैं। इसका असर सिर्फ शरीर पर ही नहीं, आंखों और दिमाग पर भी पड़ता है।
ऐसे में योग बच्चों को फिट, शांत और फोकस्ड बनाने का सबसे आसान तरीका है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने भी बच्चों के लिए योग को खेल की तरह मज़ेदार तरीके से करने की सलाह दी है।
रोज़ाना सिर्फ कुछ मिनट के सरल योगासन बच्चों को चुस्त-दुरुस्त रखते हैं और दिमाग को भी फ्रेश बनाते हैं। इसी के लिए मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा ने तीन खास आसनों की सिफारिश की है।
1. बालासन – थकान दूर और दिमाग शांत Yoga Poses for Kids
मोरारजी देसाई योग संस्थान के अनुसार बच्चों के लिए पहला और बेहद उपयोगी आसन है बालासन (Child Pose)।
इसे करने के लिए बच्चे घुटनों के बल बैठें, शरीर को आगे झुकाएं और माथा ज़मीन पर टिकाएं।
फायदे:
पढ़ाई की थकान तुरंत दूर
दिमाग शांत और रिलैक्स
पीठ और कंधों की जकड़न खत्म
रात में नींद बेहतर आती है
2. तितली आसन – मजबूत मांसपेशियां और पॉजिटिविटी
दूसरा आसन है तितली आसन।
बच्चे जमीन पर बैठकर दोनों पैरों के तलवे आपस में जोड़ें और घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।
फायदे:
पैरों व कमर की मांसपेशियां मजबूत
कूल्हों का दर्द कम
मूड में पॉजिटिविटी
शरीर में लचीलेपन में बढ़ोतरी
3. वृक्षासन – बढ़ेगा संतुलन और एकाग्रता
तीसरा आसन है वृक्षासन, जो बच्चों के दिमाग और शरीर दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है।
बच्चा एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने पर टिकाए और दोनों हाथ सिर के ऊपर जोड़ दे।
फायदे:
शरीर का संतुलन बढ़ता है
एकाग्रता तेज होती है
आत्मविश्वास में बढ़ोतरी
शरीर की स्थिरता में सुधार
ध्यान में रखें ये बात
आयुष मंत्रालय का कहना है कि बच्चों के लिए योग बेहद फायदेमंद है, लेकिन उन्हें योग सीजन में ध्यानपूर्वक और उनकी क्षमता के अनुसार शामिल किया जाना चाहिए।
बच्चों के लिए योग का कुल समय 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
