Foods Avoid Better Sleep: कभी-कभी पूरा दिन थकान के बाद भी रात को नींद नहीं आती। कई लोग तनाव या मोबाइल को दोष देते हैं, लेकिन असली विलेन तो आपकी डिनर प्लेट हो सकती है! जो हम रात में खाते हैं, वही नींद की सबसे बड़ी दोस्त या दुश्मन बन जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट्स कहते हैं कि थाली में सही चीजें डालकर बिना दवा के गहरी नींद पाई जा सकती है। चलो, जानते हैं कैसे।
हल्का और पचने वाला डिनर दे चैन की नींद Foods Avoid Better Sleep
न्यूट्रिशनिस्ट्स की सलाह है कि रात का खाना हमेशा हल्का और जल्दी पचने वाला हो। देर रात भारी खाना पेट को पचाने में टाइम लगाता है, शरीर रिलैक्स नहीं होता और नींद टूटती रहती है। डिनर में दाल, सब्जी, दलिया या सूप जैसी चीजें डालें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें ताकि पेट को आराम मिले।
ट्रिप्टोफैन युक्त फूड्स बनते हैं नींद के साथी
ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जो दिमाग में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे नींद हार्मोन बनाता है। न्यूट्रिशनिस्ट्स कहते हैं कि दूध, दही, अंडा, बादाम और केले रात में खाने से नींद की क्वालिटी बढ़ती है। सोने से आधा घंटा पहले गुनगुना दूध पीना बहुत असरदार है।
ज्यादा मसालेदार और तली चीजों से करें परहेज
रात में तीखा, मसालेदार या फ्राइड खाना एसिडिटी और ब्लोटिंग लाता है, नींद बार-बार टूटती है। लाल मिर्च और तले स्नैक्स शरीर का तापमान बढ़ाते हैं, नींद में रुकावट डालते हैं। इसलिए रात में तली चीजों से दूर रहें।
कैफीन और चाय-कॉफी से रखें दूरी
रात में कॉफी या ग्रीन टी पीने से कैफीन दिमाग को एक्टिव रखता है, नींद देर से आती है। न्यूट्रिशनिस्ट्स कहते हैं कि सोने से चार घंटे पहले कैफीन से बचें। हर्बल टी या हल्दी दूध पी सकते हैं।
शुगर बढ़ने और देर रात की क्रेविंग्स रोकें
रात में मीठा या ज्यादा कार्ब ब्लड शुगर बढ़ाते हैं, एनर्जी स्पाइक से नींद उड़ जाती है। डिनर में ब्राउन राइस, ओट्स या सब्जियां जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स लें जो धीरे पचें और शुगर स्टेबल रखें। इससे नींद गहरी आती है।
डिनर टाइम ही तय करें, देर से खाना न खाएं
नींद की क्वालिटी खाने के समय पर भी निर्भर है। रोज एक फिक्स टाइम पर डिनर करने से बॉडी क्लॉक सेट होती है, नींद खुद आती है। रात 8 बजे तक खा लें, बाद में सिर्फ पानी पिएं।
रात को नींद न आए या टूटे तो पहले थाली और टाइमिंग चेक करें। सही डाइट से शरीर आराम करता है, दिमाग शांत होता है और नींद गहरी-सुकूनभरी आती है। आज से थाली को नींद की बेस्ट फ्रेंड बना लो!
