Yoga Knee Pain: Forget knee pain! These 5 yoga asanas will give permanent relief, start today!: नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में घुटनों का दर्द एक आम समस्या बन चुका है। पहले यह परेशानी सिर्फ बुजुर्गों को होती थी, लेकिन अब युवा और मध्यम उम्र के लोग भी इससे परेशान हैं।
लंबे समय तक बैठकर काम करना, कम हिलना-डुलना, बढ़ता वजन और गलत खान-पान इसके बड़े कारण हैं। लोग अक्सर दवाओं का सहारा लेते हैं, जो थोड़ी देर राहत देती हैं, लेकिन दर्द फिर लौट आता है। अगर आप घुटनों को मजबूत और दर्द से मुक्त करना चाहते हैं, तो योग है इसका सबसे आसान और असरदार उपाय।
आयुष मंत्रालय के अनुसार, योग के कई आसन घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और उनमें लचीलापन लाते हैं। ये आसन दवाओं से कहीं ज्यादा स्थायी राहत दे सकते हैं। आइए, जानते हैं उन 5 योग आसनों के बारे में जो आपके घुटनों को नई ताकत देंगे।
वृक्षासन: संतुलन और मजबूती का आसन Yoga Knee Pain
वृक्षासन शरीर का बैलेंस सुधारता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर एक पैर को मोड़ें और उसे दूसरी जांघ पर रखें। फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर जोड़कर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
इस दौरान आपका पूरा वजन एक पैर पर होता है, जिससे घुटनों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आसन धीरे-धीरे घुटनों को सहारा देने वाले हिस्सों को ताकत देता है और संतुलन भी बेहतर करता है।
सेतुबंधासन: घुटनों पर दबाव कम करें
सेतुबंधासन को पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इसमें घुटनों को मोड़कर पैर जमीन पर रखें और धीरे-धीरे कूल्हों व कमर को ऊपर उठाएं।
यह आसन जांघों, पिंडलियों और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है। नियमित अभ्यास से घुटनों के आसपास का तनाव कम होता है और लचीलापन बढ़ता है।
वीरासन: घुटनों को बनाए लचीला
वीरासन में घुटनों को मोड़कर एड़ियों के बीच बैठें। अगर यह मुश्किल लगे, तो तकिया या योगा ब्लॉक का इस्तेमाल करें। यह आसन जांघों में खिंचाव लाता है और घुटनों को लचीला बनाता है। खासतौर पर उन लोगों के लिए यह फायदेमंद है, जो देर तक खड़े रहते हैं या जिनके पैरों में थकान रहती है।
बालासन: रिलैक्स और राहत का आसन
बालासन एक आरामदायक आसन है। इसमें घुटनों के बल बैठकर छाती को जांघों पर टिकाएं और माथा जमीन पर रखें। बुजुर्गों को झुकने में दिक्कत हो, तो सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं। यह आसन घुटनों को बिना ज्यादा जोर दिए धीरे-धीरे फैलाता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर सूजन व दर्द में राहत देता है।
