रोहतक (Protein Intake Timing Myth): हरियाणा में कुश्ती के अखाड़ों से लेकर गुरुग्राम के हाई-टेक जिम तक, युवाओं के बीच वर्कआउट खत्म करते ही प्रोटीन शेक पीने की होड़ रहती है। लेकिन नई रिसर्च ने इस ‘एनाबॉलिक विंडो’ के नियम को चुनौती दे दी है। विशेषज्ञों का स्पष्ट कहना है कि प्रोटीन पीने का समय उतना मायने नहीं रखता, जितना यह कि आपके शरीर को पूरे दिन में कुल कितना पोषण मिल रहा है।
क्या है ‘एनाबॉलिक विंडो’ की सच्चाई?
लंबे समय से जिम कोच और ट्रेनर यह बताते आए हैं कि कसरत के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन न लेने पर मेहनत बेकार चली जाती है। अब बड़े स्तर पर हुए शोध ने साबित किया है कि मांसपेशियां केवल उस आधे घंटे में नहीं, बल्कि पूरे 24 घंटे बनती रहती हैं। सोनीपत और झज्जर के खेल केंद्रों में अभ्यास करने वाले एथलीट्स के लिए यह राहत की बात है, क्योंकि अब वे भोजन को अपनी सुविधा अनुसार बांट सकते हैं।
मात्रा पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी
विशेषज्ञों के मुताबिक, एक सक्रिय हरियाणवी युवा को अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम पर 1.4 से 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर कोई 70 किलो का है, तो उसे दिनभर में लगभग 100 से 140 ग्राम प्रोटीन चाहिए। इसे आप सुबह के नाश्ते, दोपहर के लंच या रात के खाने में बांटकर ले सकते हैं। सिर्फ जिम के बाद एक स्कूप पाउडर लेने से जरूरत पूरी नहीं होगी, बल्कि दिनभर की डाइट का संतुलन बनाना होगा।
कब जरूरी है तुरंत प्रोटीन?
हालांकि, यह नियम हर स्थिति में लागू नहीं होता। अगर आपने सुबह खाली पेट दौड़ लगाई है या अखाड़े में जोर किया है, तो शरीर में ऊर्जा का स्तर गिर जाता है। ऐसी स्थिति में वर्कआउट के कुछ घंटों के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लेना रिकवरी के लिए फायदेमंद साबित होता है।
बुजुर्गों और ग्रामीण आबादी के लिए सलाह
हरियाणा के गांवों में उम्रदराज लोगों में मांसपेशियां कमजोर होने की समस्या आम है। शोध बताते हैं कि बुजुर्गों को अपना प्रोटीन इंटेक किसी एक समय पर लेने के बजाय हर भोजन में बांटना चाहिए। सुबह के दूध-दही और दोपहर की रोटी-सब्जी के साथ 25 से 30 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखने से बुढ़ापे में शरीर को कमजोर होने से बचाया जा सकता है।
Mahashivratri 2026: शिवलिंग पर जल चढ़ाते समय भूलकर भी न करें ये 3 गलतियां
Lifestyle News में पढ़ें लाइफस्टाइल से जुड़ी हर ट्रेंडिंग और ज़रूरी खबर। यहां हेल्थ, फिटनेस, फैशन, ब्यूटी, रिलेशनशिप, फूड और रोज़मर्रा की ज़िंदगी से जुड़े टिप्स व अपडेट मिलते हैं। बेहतर और संतुलित जीवनशैली के लिए भरोसेमंद लाइफस्टाइल कंटेंट Haryana News Post पर पढ़ें।
